SVESNO DISANJE I TEHNIKE DISANJA

Koliko u danu dišeš svesno?

Pod svesnim disanjem podrazumevam da dišeš abdomenalno odnosno iz stomaka. Nažalost, ljudi većinu vremena provode plitko dišući samo gornjim delom pluća ne koristeći pritom ceo kapacitet svojih pluća. Takvo disanje je ne samo plitko već i ubrzano. 

Jedino vreme koje ljudi provedu dišući iz stomaka je tokom spavanja. Zato posmatraj neku osobu do spava kako joj se stomak prilikom udaha širi i podiže na gore, a prilikom izdaha ispumpava i spušta na dole. To je pravilno disanje stomakom. Možeš posmatrati i bebe jer i one dišu stomakom.

Na osnovu ovoga zaključuješ da je svesno disanje disanje stomakom pri čemu se aktiviraju donji, srednji i gornji deo pluća, dijafragma i stomak. Ovakvim disanjem dijafragma se kontrakuje i prilikom udaha ona se spušta na dole i masira organe koji se nalaze u trbušnoj duplji. Prilikom izdaha dijafragma se pomera na gore i opet su aktivirana cela pluća.

Svesno disanje je lekovito jer te veoma brzo može uvesti u stanje smirenosti i relaksacije. Ovakvim disanjem isključuje se simpatički nervni sistem koji je zadužen za stres i držanje u modu borba - beg, a aktivira se parasimpatički koji je zadužen za relaksaciju i opuštanje.

Šta se dešava u organizmu tokom svesnog disanja?

Najpre dolazi do usporavanja pulsa, dospeva više kiseonika u krvotok, snižava se nivo kortizola i to sve dovodi do smanjenja stresa. Samim tim dolazi do jačanje imunološkog odgovora organizma.

Šta se još dešava u organizmu?

• Više kiseonika u krvi dovodi do oslobađanja toksina. Limfni sistem bolje funkcioniše i to predstavlja detoks organizma.
• Snižava se krvni pritisak.
• Dijafragma svojim kontrakcijama masira unutrašnje organe u trbušnoj duplji što poboljšava varenje i metabolizam. 
• Povećava se nivo energije u organizmu.
• Osim svega ovoga, svesno disanje utiče na misli i emocije i dovodi do energetskog detoksa.

Najbolji način da osvestiš svoje disanje je da legneš na leđa, staviš ruke na stomak i posmatraš šta se dešava. Pri udahu stomak treba da se napumpa i podigne na gore, a prilikom izdaha ispumpa i spusti na dole. Idealno bi bilo da na početku praktikuješ bar 10 min ovakvog disanja u danu dok ne postane rutina.

Svesnim disanjem ne unosiš samo kiseonik u pluća već budiš i usmeravaš pranu u svoje energetske kanale.

U istočnjačkim tradicijama i svim drevnim praksama se koriste različite tehnike disanja koje se zovu PRANAYAME.

Pranayame su tehnike svesnog upravljanja dahom i kontrole daha.

Prana - životna energija

Yama – kontrola

Svesnim disanjem utičemo na protok prane kroz telo usmeravajući je da teče kroz energetske kanale (nadije).

Kako ti Pranayame mogu pomoći?

Pranayame direktno utiču na imuni sistem. One čiste krv, čiste pluća, utiču na nervni sistem balansirajući simpatički i parasimpatički nervni sistem, povećavaju nivo kiseonika u telu, sprečavaju depresiju i anksioznost, smanjuju stres i napetost itd. Osim toga, odlične su za poboljšanje koncentracije, fokusa, pamćenja, jasnoće itd.

 

Vatreni dah
Vatreni dah ili dah vatre je osnovna tehnika disanja u Kundalini jogi. Ona pročišćava krv, detoksikuje organizam, poboljšava metabolizam, povećava količinu kiseonika u telu, jača nervni sistem i jača imunitet, podiže energiju. Disanje vatrenog daha dovodi do oslobađanja od stresa i napetosti.

Vatreni dah se izvodi tako što sedneš u laganu pozu, pravih leđa, ruke postavljaš u V položaj iznad glave pod uglom od 60 stepeni, prste savijaš unutra (ne skroz u pesnicu) osim palčeva. Udah i izdah su kroz nos tako što sa udahom uvlačiš stomak snažno ka unutra lepeći ga za kučmu, a sa izdahom opuštaš stomak. Kontrakcije stomaka su snažne. Sve vreme držiš oči zatvorene i fokusiraš se na predeo trećeg oka. U početku disanje može da bude sporije dok se ne savlada ova tehnika. Diši na početku 10-20x pa postepeno produžavaj. Na kraju duboko udahneš,  spajaš ruke tj. palčeve iznad glave, stiskaš Mula bandhu (korensku bravu) tako što povlačiš i stiskaš mišiće anusa i seksulnog organa i uvlačiš pupak, a bradom ideš prema grudima. Zadržiš dah koliko god možeš i sa izdahom spuštaš ruke kroz svoje energetsko polje.

Vatreni dah se ne preporučuje trudnicama i ženama u toku prva tri dana menstrualnog ciklusa.

Ujjayi disanje

Ujjayi disanje ili pobedničko disanje je drevna tehnika grlenog disanja za smirivanje uma i opuštanje. Disanjem Ujjayi daha dolazi do jačanja pluća i povećanja kondicije i izdržljivosti, jačanja nervnog sistema, poboljšanja cirkulacije, a i bolje centriranosti, smirenosti i jasnoće. 

Izvodi se tako što se glotis (gornji otvor grkljana) stegne zatvaranjem epiglotisa (nepčana resica na dnu jezika), kao da želiš da izgovoriš H zatvorenih usta. Dišući kroz stegnuto grlo proizvodiš zvuk koji podseća na šum talasa, pa se ovo disanje zove i "ocean breath". Poseban doživljaj šumova talasa se može postići ukoliko dlanovima zatvoriš uši prilikom ovog disanja. Ovo disanje ne ide iz stomaka već iz pluća, treba da osetiš kako ti se pluća šire pri udahu. Neka ti na početku broj udaha i izdaha bude jednak, a da bi ti bilo lakše možeš koristiti aplikaciju Metronom (Metronome beats) koju možeš podesiti da ti odbrojava npr. 8 sekundi i drugačiji zvuk svake prve sekunde radi razlikovanja početka i kraja udaha i izdaha. 

Sedni na pete i kolena, zauzmi položaj sa pravim leđima, ramenima zabačenim pozadi, rukama oslonjenim na butine. Glava je u produžetku kičme sa pogledom pravo, zatvorene oči, fokus na srce, izdahneš i stisneš Mula bandhu i kreneš sa udahom. 

Alternativno disanje

Alternativno disanje na levu i desnu nozdrvu ili Nadi Shodana je jednostavna tehnika disanja koja služi čišćenju nadija tj. energetskih kanala. Osim nadija pročišćava telo i um, deluje smirujuće, poboljšava fokus i pamćenje, balansira levu i desnu hemisferu mozga, utiče na respiratorni sistem, na protok kiseonika kroz telo, na hormone itd. 

Izvodi se tako što sedneš u laganu pozu sa pravim leđima, slobodnu levu ruku osloniš na levo koleno, a palcem desne ruke zatvaraš desnu nozdrvu i udišeš na levu, zatim domalim prstom zatvaraš levu i izdišeš na desnu, onda udišeš na desnu, zatvaraš desnu i izdišeš na levu i tako naizmenično. Neka ti udah i izdah traju podjednako vreme, npr. 5 sekunde. Jedan ciklus je udah na levu nozdrvu, izdah na desnu, udah na desnu i onda izdah na levu. Diši najmanje tri minuta dnevno.

Ovo su samo neke od tehnika disanja koje se koriste u Kundalini jogi i uopšte u jogijskoj praksi. Koristi od ovih tehnika su nebrojane i samo disanje tri minuta dnevno može učiniti mnogo za tvoj um, duh i telo.